كتب - محمد فتحي
قالت أخصائية التغذية د /نجلاء رشاد في مقال خاص بصحة الجسم أن هناك عدة خطوات يجب أن تعتمد عليها في حياتك اليومية للحفاظ علي جسم رياضي وصحي وتسمي حياة ال" لايف ستايل" لبناء جسم صحي بوزن صحي ، وفيما يلي قالت في بداية الخطوات :
(١ ) أبدا يومك دائمًا بكوب مياة و يستحسن لو عليها معلقة عسل أو نص ليمونة .
(٢) شرب من 8 كوبايات مياة او 2 لتر (على الاقل) يوميًا .
(٣) شرب 2 كوب شاى أخضر أو قهوة خضراء أو مرمية يوم .
(٤) شرب مشروب الأعشاب قبل الوجبات (قرفة +كمون + ليمون) من أجل التحسين من عملية الحرق .
(٥) تقليل أو منع الدهون خالص و استعمال زيت الزيتون و زيت بذر الكتان (الزيت الحار) .
(٦) تقليل ومنع السكريات و الحلويات و النشويات و الدقيق في استهلاكك اليومي .
(٧) الإكثار من البروتين مثل البيض و اللحمة و الفراخ المشوية و الزبادي و اللبن الخالي الدسم و الجبنة القريش و الفول و العدس و الترمس .
(٨) تناول الكثير من الفاكهة و الخضار على مدار اليوم .
(٩) إستخدم خل التفاح و الكركم في الطعام لأن لهم الكثير من الفوائد الصحية الكثيرة .
(١٠) تناول الشوفان و بذور الكتان على الزبادي .