كتب : عبدالرحمن أحمد
يرتفع ضغط الدم بسبب ضغط دمك بشدة على جدران الشرايين لفترة طويلة مما قد يؤدي الى الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية لذا فيجب عدم إرتفاع ضغط الدم و هناك إجراءات قد تساعد بما في ذلك التحكم في وزنك ، و الإقلاع عن التدخين ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتقليل التوتر . وايضًا الإنتباه للطعام والمشروبات التي يتم تناولها يمكن أن يلعب دورًا هام في تنظيم ضغط الدم فلما نشره موقع " eatthis".
١ _ شرب المشروبات السكرية
شرب كل ما يحتوى على الكثير من السكر مثل : الصودا أو العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم ، الإفراط فى السكر يزيد من ضغط الدم الشرياني ويمكن أن تكون خطرة على إرتفاع ضغط الدم لهذا السبب ينصح بتجنب العصائر ، أغلبها يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يحفز إنتاج الكولسترول و حينها يمكن الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب .
٢ _ تناول مشروبات الطاقة
أوضحت الدراسات أن مشروبات الطاقة يمكن أن تسبب إرتفاع ضغط الدم أحد الأسباب هو أن الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة و شربه بشكل يومى يمكن أن يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم.
٣ _ الامتناع عن شرب الحليب
أعلنت الأبحاث أنه كلما شربت المزيد من منتجات الألبان قل خطر إصابتك بإرتفاع ضغط الدم لذلك يحبذ أن تستهدف حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.
في دراسة نشرت في Nutrients ، وجد أن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل منتظم كان مرتبطًا بانخفاض معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى كل من الرجال والنساء.
٤ _ الإفراط من شرب القهوة
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل : القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية يمكن أن تعمل على زيادة ضغط الدم حيث أوضحت الدراسات أن تناول الكافيين يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم تأثيرات الكافيين هذه هي قصيرة المدى حيث أنها ترفع ضغط الدم بسرعة نسبيًا بعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين.