كتب_مرام عبد المنعم
هل شعرت يومًا أنه على الرغم من شربك لكمية كبيرة من الماء ، ما زلت تشعر بالعطش والجفاف؟ هذا أمر شائع إلى حد ما ويمكن أن يحدث لعدة أسباب: هناك فرصة لأنك لا تشرب بالفعل ما يكفي من الماء لتلبية احتياجات جسمك ، أو قد يكون لديك خلل بالكهرباء ، أو ربما يحدث شيء آخر داخليًا.
• ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه كل يوم؟
قبل أن تتمكن من معالجة الجفاف ، تحتاج إلى فهم أساسيات البقاء رطباً. على الرغم من أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة قليلاً ، إلا أنه أبسط القواعد عند تحديد كمية الماء التي يجب شربها كل يوم، فإنك تقسم وزنك إلى النصف وتشرب هذه الكمية. فمثلا ، إذا كنت تزن 140 رطلاً ، فستحتاج إلى شرب حوالي 70 % من الماء يوميًا. هذا حوالي تسعة أكواب.
لكن هذه القاعدة غير محددة وثابتة ،فقد تحتاج إلى المزيد من الماء أو أقل اعتمادًا على نظامك الغذائي والأدوية والبيئة التي تعيش فيها والتعرضات السامة ومستويات النشاط وعوامل أخرى. يمكن أن تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء على ترطيب أيضًا ، لذلك قد لا تحتاج إلى شرب الكثير للبقاء رطباً إذا كنت تتناول الكثير من المنتجات مثل الخيار والفراولة والبطيخ والكرفس وغيرها من الفواكه والخضروات المرطبة.
يقول كيتلين سيلف ، اختصاصي تغذية : "إذا كنت تأكل ما بين خمس إلى سبع وجبات موصى بها من الخضار يوميًا ، فمن المحتمل أن تستهلك أكثر من 75 في المائة من المياه الموصى بها لوزنك ، وأن تكون رطبًا جيدًا". "لذلك إذا كان لدى الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل سلطة معبأة بالخضروات يوميًا ، والجزر والخيار لتناول وجبة خفيفة ، ووجبتان من الخضار مع العشاء ، فقد يحتاج هو أو هي فقط إلى 50 إلى 60 % من الماء يوميًا."
• ما هي أهمية البقاء رطب؟
ليس سراً أن الماء مهم، نسمع عن هذا كثيرًا. ولكن هناك معلومات أقل تطفو حول السبب وراء كل ذلك. تشرح ليندا أناجوا ، طبيبة في منصة PlushCare الصحية الافتراضية ، أن "الترطيب الجيد أمر بالغ الأهمية لعمل أجسامنا". "يضمن الماء في أجسامنا أن يدور دمنا بشكل كاف ، ويتم إزالة النفايات بكفاءة ، ويتم تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق ، ويتم إنتاج الهرمونات وجزيئات الإشارة التي يحتاجها الجهاز العصبي."
• هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟
في حين أن استهلاك المياه يعد جزءًا مهمًا في الحفاظ على صحة أجسامنا ، فمن الممكن الإفراط في الهيدرات. يقول أناجوا: "إن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يؤدي في الواقع إلى حالة تسمى تسمم المياه ، حيث يؤدي الماء الزائد إلى تمييع شوارد الدم المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم". يمكن أن يؤدي ذلك إلى مضاعفات مثل التشنج العضلي ، والضعف ، وعدم انتظام ضربات القلب وتورم المخ القاتل ، لكن أناجوا تقول إن المضاعفات الأكثر حدة نادرة وتتطلب شرب أكثر من جالون أو اثنين من الماء كل يوم.
• ما هي علامات الجفاف؟
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فأنت لست غريباً على بعض الأعراض والأعراض الشائعة - الصداع والتعب والجلد الجاف والإمساك والتصلب والشعر الهش والبول الداكن اللون وتشنجات العضلات. ويقول سيلف "إذا كنت لا تبول كثيرًا ، فهذه علامة أخرى على عدم حصولك على كمية كافية من السوائل طوال اليوم"
• ماذا لو كنت أشرب كمية كافية من الماء وما زلت أشعر بالجفاف؟
هناك بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالجفاف حتى بعد شرب الكمية الموصى بها من الماء. إليك ما شاركه خبراؤنا:
قد يكون لديك خلل بالكهرباء: اختلال التوازن بالكهرباء هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تشعر بالجفاف حتى بعد شرب الكثير من الماء. يقول سيلف: "في بعض الأحيان إذا شربنا الكثير من الماء ولكننا لا نتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ، فإن الإلكتروليت - الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد ، إلخ - يمكن التخلص منه بالماء".